Če se odločite za zdravje, potem začnite z najpomembnejšo stvarjo - pravilno prehrano, zajtrk pa je osnova vsake zdrave prehrane. Dejstvo, da je zajtrk osnova zdravega menija, potrjujejo vsi nutricionisti. Kalorični zajtrk je odvisen od vaših individualnih podatkov, zato morate izračunati približno število kalorij za ta pomemben obrok in po izračunu izbrati število sestavin. Morda, poleg običajnega dela kaše, želite še nekaj sadja, oreščkov in skodelice kakava? Naredite smoothie z ovseno kašo, arašidi, jabolko in kakavom in vse dobrote boste dobili v eni skodelici.
Namesto jabolk lahko eksperimentirate z okusi in dodate banane in zamenjate arašide z indijskimi orehi ali drugimi orehi. Dodate lahko malo grenko čokolado in cimet na gladko dodamo eksotični orientalski okus. V vsakem primeru so napitki lahek način za pripravo prave in zdrave hrane, ki si jo lahko privoščijo tudi leni.
Sodobna tehnologija je prodrla v vsak dom in mislim, da lahko v vsaki kuhinji najdete mešalnik, mešalnik ali predelovalec hrane. Z uporabo teh zdravih stvari pripravimo hiter, zdrav in hranljiv zajtrk - smoothie z jabolčnim in valjanim ovsom.
- Čas kuhanja: 20 minut
- Servacije: 1
Sestavine za napitke z jabolčnim in valjanim ovsom
- 150 ml mleka 1,5%;
- sladoled kakava v prahu;
- eno sladko jabolko;
- žlico arašidov;
- 15 g čebeljega medu;
- sveža meta za dekoracijo.
35 g Herkula;
Način izdelave gladilke z jabolkom in valjanim ovsom
Dodajte dve jušni žlici ovsenega ovsa v mleko - instant ovsena kaša, nanesite majhno ščepec soli, položite ponev na srednjo toploto, mešajte in zavrite.
Nato dodajte kakav v prahu v mleko in Hercules, dobro premešajte in ponovno segrejte, dokler se aromo in koristne lastnosti kakava ne razkrijejo pri visoki temperaturi. Lahko mešate mleko, kakav, ovseni zob in pošljite skodelico v mikrovalovno pečico, dobite enako.
Ohladimo čokoladno ovseno kašo na sobno temperaturo, dodamo narezano fino sladko jabolko. Apple je bolje lupiti, saj je lahko težko.
V sestavine dodajte žlico blanširanega arašida.
Če želite, da je zajtrk zdrav, dodajte med, če pa medu ni, lahko dodate 1-2 žlički finega sladkorja.
Vse sestavine se zberejo v mešalniku in zmeljejo v kremasto stanje v 1-2 minutah. Pripravljen preoblek v čudoviti skodelici.
Smoothie dekoriramo z listom sveže mete in ga postrežemo na mizo. Dober tek!
Ta gladkost lahko odložite v hermetično zaprti kozarec in ga vzamete s seboj, da bi delali za hiter prigrizek, vendar ne hranite gladkega z jabolkom več kot eno uro izven hladilnika.
Pripravite zdravo hrano iz svežih in zdravih izdelkov, se premaknite, vzemite dolge sprehode na svežem zraku ali se ukvarjate s športom - kmalu boste opazili pomembne spremembe v dobrem počutju na bolje.
